Richtige gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch professionelle Trainer sind sich einig, dass die effektivste Methode zum Abnehmen nicht die modischste Ernährung ist, sondern das Prinzip, richtige Ernährung und körperliche Aktivität zu kombinieren.

Die richtigen Lebensmittel auf der Speisekarte und im täglichen Sport sind nur für den Gewichtsverlust relevant, aber auch für die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Körperkonturen. Aber um Gewicht zu verlieren, ist nicht nur die richtige Ernährung wichtig, sondern auch Disziplin sowie die Einhaltung einiger wichtiger Empfehlungen.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie eine effektive und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion organisieren und wie Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion zusammenstellen.

Warum müssen Sie richtig essen?

Fast alle Menschen, die abnehmen möchten, träumen davon, sich nicht mit Diäten zu erschöpfen und gleichzeitig aktiv abzunehmen. Darüber hinaus ist die Diät zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Kaloriengehalt und Vielfalt oft sehr begrenzt. Sie können nur eine Diät einhalten, um für eine bestimmte Zeit Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit ist es möglich, Gewicht zu verlieren, manchmal sogar eine ziemlich beeindruckende Menge an Kilogramm. Aber nachdem ein solches Regime endet und eine Person beginnt, sein übliches Essen zu essen, kehren die Kilogramm zurück. Infolgedessen wird das Gewicht gleich und manchmal sogar höher als vor der Diät. Natürlich sind solche Sprünge schädlich für den Körper.

Der Ausweg für diejenigen, die klare Absichten haben, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung (PP), dh die Änderung der Ernährungsgewohnheiten und die ständige Aufrechterhaltung eines bestimmten Lebensstils. Es ist sehr wichtig, dass in diesem Fall die tägliche Ernährung nicht dürftig und geschmacklos ist. Die Diät für PP besteht aus sehr leckeren, aber gesunden Lebensmitteln. Mit zahlreichen Rezepten können Sie sehr originelle Gerichte zubereiten. Vor allem aber ist dies eine normale, nahrhafte Diät, bei der eine Person nicht unter einem ständigen Hungergefühl leidet, wie dies bei Diäten der Fall ist. Da die Diät zum Abnehmen unter Beachtung der Grundsätze der richtigen Ernährung sehr unterschiedlich ist, tritt der Wunsch, alles aufzugeben und sich loszureißen, nicht auf, und bald sieht das Abnehmen bereits echte Ergebnisse.

Darüber hinaus trägt ein solches System dazu bei, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Bei richtiger Ernährung versorgt eine Person den Körper mit allen notwendigen Substanzen - Vitaminen, Mineralien.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Anweisungen und Regeln

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion ist nicht schwierig. Dazu müssen Sie sich ständig an wichtige Grundsätze einer gesunden Ernährung halten. Und sobald Sie anfangen, werden Sie sich schnell daran gewöhnen. Das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion muss unter Berücksichtigung dieser Regeln zusammengestellt werden. Nur in diesem Fall wird das Menü zum Abnehmen sowohl abwechslungsreich als auch so sein, dass es die Figur und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Die folgenden Regeln sind wichtig:

• Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen. Idealerweise müssen Sie mindestens fünfmal am Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Eine fraktionierte Mahlzeit verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen und zu viel essen.
• Es ist wichtig, auf Fast Food ganz zu verzichten. Die Liste solcher Produkte ist ziemlich groß. Dies sind nicht nur Fertiggerichte wie Hamburger und Hot Dogs, sondern auch Würste, Konserven, Fertigprodukte, Bratkartoffeln usw. Fertiggerichte enthalten viele Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe und andere schädliche Substanzen, die den Gewichtsverlust verhindern. Darüber hinaus verleihen diese Substanzen Lebensmitteln einen appetitlichen Geruch und Geschmack, und eine Person isst sie mehr als nötig. Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich und enthalten nur sehr wenige Nährstoffe. Daher sollte das Menü nur natürliche gesunde Produkte enthalten.
• Es ist notwendig, Lebensmittel lange und sehr gründlich zu kauen. Langfristiges Kauen fördert den Gewichtsverlust, da gut gekaute Lebensmittel besser aufgenommen werden. Je langsamer eine Person isst, desto kleiner kann die Portion werden. Bei einer langsamen Mahlzeit erhält das Gehirn rechtzeitig ein Signal der Fülle, wodurch übermäßiges Essen vermieden werden kann.
• Trinken Sie genug Wasser. Wenn eine Person ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag trinkt, beschleunigt sich ihr Stoffwechsel und Toxine werden aktiv aus dem Körper ausgeschieden. In diesem Fall handelt es sich jedoch um reines Wasser und nicht um andere Getränke.
• Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aufrechtzuerhalten. Proteine ​​sind für den Körper wichtig, um Muskelgewebe aufzubauen, Kohlenhydrate liefern Energie und Fette sind wichtig für das Gehirn, das Nervensystem und andere Organe. Der Körper benötigt täglich etwa 60 g Fett, 70 g Eiweiß und 250 g Kohlenhydrate. Außerdem müssen Sie ungefähr 30 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Die Basis für eine gute Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate.
• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt korrekt zu berechnen. Um richtig zu essen und Gewicht zu verlieren, können Sie eine Portion Nährwert von ungefähr 500 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen, 300 Kalorien zum Abendessen essen. Außerdem sollten zwei Snacks von ungefähr 150 Kalorien pro Tag vorhanden sein. Im Durchschnitt sollte die tägliche Diät 1500-2000 kcal betragen. Aber diejenigen, die aktiv abnehmen wollen, müssen den Kaloriengehalt auf 1200-1300 kcal reduzieren. Später, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann die Anzahl der Kalorien erhöht werden. Die Kalorientabelle hilft dabei, das Menü korrekt zu gestalten.
• Sie sollten kein Trockenfutter essen. Hauptmahlzeiten sollten warm und vollständig sein, keine Sandwiches oder Kekse. Einmal am Tag sollten Sie ein flüssiges Gericht essen - Suppe, Brühe, Borschtsch.
• Iss so oft wie möglich Gemüse und Obst. Gleichzeitig gibt es Gemüse, und Sie müssen Rezepte zum Abnehmen verwenden, die es häufiger enthalten als Obst.
• Sie müssen ein aktives Leben führen. Es ist wichtig, nicht nur die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, sondern auch eine angemessene körperliche Aktivität. Selbst auf den Fotos derer, die richtig essen und Sport treiben, fällt auf, dass der Prozess der Änderung der Figur in diesem Fall viel schneller ist.
• Massage wird empfohlen, um Stoffwechselprozesse zu verbessern. Dies ist ein Hilfsverfahren, aber eine regelmäßige Massage hilft, Staus zu beseitigen, beschleunigt den Gewichtsverlust und verbessert das Wohlbefinden.
• Alkohol sollte vermieden werden. Da Alkohol auch viele Kalorien enthält und darüber hinaus den gesamten Körper und insbesondere den Prozess des Abnehmens negativ beeinflusst, sollte der Konsum von berauschenden Getränken minimiert werden. Natürlich können Sie in seltenen Fällen ein Glas trockenen Wein trinken. Aber im Allgemeinen bedeutet richtig zu essen, auf alkoholische Getränke zu verzichten.
• Es ist notwendig, das Essen richtig zuzubereiten. Durch das Studium der Grundlagen der richtigen Ernährung versteht jeder, dass gekochte, gedünstete und gebackene Lebensmittel konsumiert und frittierte Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten.

Basierend auf den oben genannten Regeln können wir die wichtigsten Prinzipien hervorheben, nach denen ein gesundes Ernährungsprogramm erstellt werden sollte:

• Der Energiewert der verbrauchten Produkte sollte dem Energieverbrauch des Körpers entsprechen.
• Der Körper muss die in den Produkten enthaltenen Substanzen erhalten, die er für eine normale Funktion benötigt. Eine Person sollte täglich mindestens 70 verschiedene Komponenten mit der Nahrung erhalten.
• Die Produkte auf der Speisekarte und dementsprechend die Rezepte für Gerichte sollten so vielfältig wie möglich sein.
• Die Mahlzeiten müssen ordnungsgemäß organisiert sein.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Solche Lebensmittel sollten auch Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Hunger reduzieren.

Das tägliche Menü derjenigen, die sich für eine gute Ernährung entschieden haben, sollte die folgenden Lebensmittel enthalten:

• Truthahn, Huhn, Kaninchen, mageres Kalbfleisch.
• Fisch - Meer und Fluss, Meeresfrüchte.
• Eier - Huhn, Wachtel.
• Pflanzenöle - Leinsamen, Oliven, Sesam, Kokosnuss.
• Eine Vielzahl von Gemüsen mit weniger stärkehaltigen.
• Obst.
• Fettarme Milchprodukte.
• Vollkorngetreide.
• Gewürze, natürliche Gewürze.

Es ist sehr einfach, eine tägliche Diät zur Gewichtsreduktion zu erstellen, einschließlich Mahlzeiten aus diesen Produkten. In der Tat können Sie aus so vielen verschiedenen Produkten viele Gerichte kochen, deren Rezepte in verschiedenen Quellen zu finden sind.

Eine Beispieldiät könnte sein:

• Zum Frühstück - ein Proteingericht oder ein Vollkornbrei.
• Zum Mittagessen - Suppe und Eiweißgericht, Gemüsesalat.
• Snacks - eine Auswahl an Früchten.
• Das Abendessen ist ein Gericht aus Gemüse oder Milchprodukten.

Lebensmittel zum Abnehmen

Eine Ernährung, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist, muss unbedingt Lebensmittel enthalten, die eine aktive Gewichtsreduktion fördern. Ihr häufiger Verzehr beschleunigt den Prozess des Abnehmens.

Beispiele für solche Produkte sind unten aufgeführt.

• Kohl- Es enthält viele B-Vitamine sowie die Vitamine A, C, E, K. Es ist auch wichtig, dass dieses Gemüse viel Ballaststoffe und verschiedene Mineralien enthält. Kohl enthält nur wenige Kalorien, aber bei der Verdauung verbraucht der Körper viel Energie. Ein richtiges Diätmenü kann Salate, erste Gänge, Eintöpfe, Kohlrouladen und andere Kohlspezialitäten enthalten.
• Buchweizen- Dieses Getreide enthält viel Eisen und andere Mineralien, Vitamine der Gruppe B. Es ist auch wichtig, dass Sie mit Buchweizen schnell satt werden und lange keinen Hunger verspüren können. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, senkt den Cholesterinspiegel und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
• Fisch- In Seefischen gibt es viele mehrfach ungesättigte Säuren, die für den Körper sehr wichtig sind, sowie eine Reihe gleichermaßen nützlicher Vitamine. Wenn der Fisch gekocht oder gebacken wird, ist er nur ein ideales Produkt zur Gewichtsreduktion.
• Chicorée- Dieses Produkt, aus dem Getränke hergestellt werden, enthält Inulin. Diese Substanz normalisiert Stoffwechselprozesse, hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und reduziert den Hunger. Darüber hinaus kann ein solches Getränk jederzeit getrunken werden, da es kein Koffein enthält.
• Chili-Pfeffer- Die Zusammensetzung enthält die Substanz Capsacin, die die aktive Verdauung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt.
• Grüner Tee- verbessert die Stoffwechselprozesse. Dieser Tee enthält Catechin - eine biologische Substanz, die für den Körper nützlich ist.

Was sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden?

• Würstchen und Würstchen, Speck, Speck, fettiges Fleisch.
• Süßigkeiten - Marmeladen, Süßigkeiten, Süßwaren. In regelmäßigen Abständen können Sie eine kleine Menge dunkler Schokolade und Honig essen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Zuckerersatzstoffen.
• Raffinierte Pflanzenöle, Margarine.
• Brot, Weißbrot.
• Süßes Soda, Saft aus Packungen, Alkohol.
• Fettsaucen.

Gesundes Menü zur Gewichtsreduktion

Um die richtigen Essgewohnheiten zu vereinfachen, sollten Sie Ihre wöchentliche Ernährung zumindest grob planen. Mit diesem Plan können Sie nicht nur gesunde Lebensmittel kaufen, sondern auch bestimmen, welches Gericht Sie täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zubereiten müssen.

Nachfolgend finden Sie Menüoptionen, mit denen Sie ganz einfach eine richtige Mahlzeit für die Woche planen können. Für jede Mahlzeit gibt es verschiedene Optionen, mit denen sowohl ein Menü für Erwachsene als auch für Kinder zusammengestellt werden kann.

Frühstück

• Haferflocken mit Rosinen und Honig.
• Hühnchenomelett.
• Quark mit Joghurt.
• Buchweizenbrei mit Gemüsesalat.

Mittagessen

• Obst Ihrer Wahl.
• Gekochtes Ei mit Schwarzbrot-Toast.
• Bananenjoghurt.
• Frisches Obst oder Gemüse zur Auswahl.

Mittagessen

• Hühnersuppe, gebackenes Rindfleisch, Gurke.
• Magerer Borschtsch, Fisch mit Gemüse.
• Cremige Gemüsesuppe Ihrer Wahl, gekochtes Hähnchenfilet, Gemüsesalat.
• Ukha, Ofenkartoffel mit Truthahn oder Huhn.

Snack

• Äpfel.
• Quark und Tee.
• Muttern zur Auswahl.
• Karottensalat.

Abendessen

• Omelett mit Gemüse und Käse.
• Mageres Fleisch, gebacken oder gekocht.
• Gemüseeintopf.
• Gemüsesalat und gekochter Fisch.

Für die Nacht

• Apple.
• Kefir.
• Grapefruit.
• Ananas.

Ernährungsberichte zur Gewichtsreduktion

Zahlreiche Überprüfungen von Ernährungsempfehlungen von Personen, die sie praktiziert haben und weiterhin praktizieren, bestätigen nun, dass ein solches System die richtige Wahl ist. Wenn Sie ein Forum besuchen, das sich diesem Thema widmet, können Sie sehen, dass viele Benutzer über die Effektivität eines solchen Systems sprechen. Die richtige Ernährung ist die beste Ernährung. Versichern Sie denjenigen, die es geschafft haben, auf dieses Schema umzusteigen. Bevor Sie jedoch zu PP wechseln, müssen Sie alle Regeln und Lektionen klar lernen, um keine Fehler bei der Gewöhnung an ein neues Leben zu machen.

Positiv zu vermerken ist, dass Benutzer Gewichtsverlust, verbessertes Wohlbefinden, Verbesserung der Gesundheit und ein frisches Aussehen bemerken. Es wird auch angemerkt, dass der Übergang zu einer gesunden Ernährung vielen geholfen hat, chronische Krankheiten loszuwerden. Das heißt, die Bewertungen zeigen, dass dieses System insgesamt viel besser ist als jede Diät, Split- oder Sporternährung und andere Methoden zur Verbesserung der Zahl.

Als negativer Punkt stellen Benutzer fest, dass es manchmal sehr schwierig ist, wirklich gesunde Produkte zu kaufen. Für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten sind dabei die entsprechenden Videorezepte und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in zahlreichen Kochbeschreibungen sehr hilfreich.

Schlussfolgerungen

Daher ist die richtige Ernährung ein sehr wirksames System sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Regeneration. Aber dafür ist es notwendig, es zu einer Lebensweise zu machen. Wenn eine Person lernt, richtig zu essen und gleichzeitig eine solche Diät zu genießen, wird sie garantiert Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern.